Người cao tuổi có nên chạy bộ không và cần lưu ý điều gì?

Người cao tuổi có nên chạy bộ không? Câu trả lời từ chuyên gia là có hoặc không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và cần phải nắm rõ quy tắc chạy chuẩn nhất cũng như lịch tập phù hợp với độ tuổi.

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy đều có lợi cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin của bạn. Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để cải tổ mạng lưới hệ thống tim mạch của bạn, và việc giữ gìn dáng vóc và hoạt động khung hình đặc biệt quan trọng quan trọng khi bạn lớn lên. Thế nhưng liệu người cao tuổi có nên chạy bộ không ? Cùng tìm hiểu và khám phá .

Người cao tuổi chạy bộ 

1. Tuổi nào không nên chạy bộ?

Tuổi nào không nên chạy bộ có lẽ rằng là một câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt quan trọng là những người trung niên. Sự thực là không có bất kể độ tuổi nào ngăn cản bạn tham gia đam mê chạy bộ của bạn cả. Bạn hoàn toàn có thể phát hiện rất nhiều hình ảnh người chạy bộ như một em bé khởi đầu tập đi và tập chạy bộ suốt cả tuổi thơ. Một cụ già tập chạy bộ ngoài khu vui chơi giải trí công viên. Và hãy cùng thử xem một vài dẫn chứng nổi tiếng cho điều này :

• Vận động viên chạy cự ly người Canada Ed Whitlock đã chạy marathon 2 : 54 : 48 ở tuổi 73 và đã phá nhiều kỷ lục với tư cách là vận động viên điền kinh bậc thầy .
• Vận động viên người Bồ Đào Nha Carlos Lopes lập kỷ lục marathon quốc tế ở tuổi 38 .
• Nhà văn và vận động viên tranh tài lâu năm của Á quân Thế giới Hal Higdon đã chạy marathon 2 : 29 : 27 ở tuổi 52 .

Như vậy, hoàn toàn có thể chứng minh và khẳng định, tuổi tác không phải là yếu tố quyết định hành động việc bạn có nên chạy bộ hay không. Nhưng nhiều người vẫn cho rằng nhiều người già chạy bộ bị chấn thương nhiều hơn người trẻ. Vậy cùng đi khám phá nguyên do ngay sau đây .

Bất kỳ ai, độ tuổi nào cũng hoàn toàn có thể chạy bộ

2. Người cao tuổi có nên chạy bộ không?

Theo một báo cáo giải trình về sự lão hóa và thành tích thể thao được xuất bản bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, thời hạn tác động ảnh hưởng đến năng lực hoạt động giải trí của khung hình. Theo thời hạn, khung hình người cao tuổi khởi đầu giảm dần sức mạnh, tăng chất béo, giảm tỷ lệ xương và giảm thanh thải axit lactic .

Các nghiên cứu chỉ ra rằng năng lực hiếu khí giảm sau tuổi 40 và giảm nhanh hơn sau mỗi thập kỷ. Điều này được chứng thực bởi dữ liệu từ World Masters Athletics, tổ chức này chỉ ra rằng vận động viên chạy chậm hơn 7% mỗi thập kỷ khi họ bước vào độ tuổi 40, 50 và 60. Vậy điều này có nghĩa là 40, 50, 60 tuổi có nên chạy bộ không? Câu trả lời là người lớn tuổi vẫn có thể chạy bộ. Các bằng chứng hiện tại chỉ ra rõ ràng rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa một số suy giảm chức năng liên quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có khả năng thích nghi và đáp ứng với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Người cao tuổi trọn vẹn hoàn toàn có thể chạy bộ

Xem thêm:

3. Người cao tuổi nên chú ý gì khi chạy bộ?

Nói như vậy, có nghĩa là người cao tuổi hoàn toàn có thể chạy bộ nhưng không hề tự do chạy như người trẻ. Lý do là bởi chạy bộ là một bài tập tác động ảnh hưởng nhiều tới khớp. Vì vậy, người lớn tuổi có yếu tố về xương khớp như viêm khớp, loãng xương, … tuyệt đối tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt quan trọng là bất ngờ đột ngột chạy nhanh vì hoàn toàn có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy khốn cho người cao tuổi. Tốt nhất để bảo vệ thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân có tương thích với việc chạy bộ không, hãy thăm khám và hỏi quan điểm bác sĩ. Nếu người lớn tuổi hoàn toàn có thể chạy bộ theo tư vấn từ bác sĩ, cũng cần chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau .

Bắt đầu từ chương trình chạy cho người mới bắt đầu

Trước khi chạy bộ: Thực hiện kéo giãn trước khi chạy gây khó chịu cho nhiều người chạy, nhưng nó là một bước thiết yếu trong quá trình chạy. Nên đừng bao giờ được bỏ qua, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Một lần kéo giãn cơ tốt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Và nó sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị tinh thần cho cuộc chạy. Người lớn tuổi hãy dành thời gian để kéo căng tất cả các sợi cơ mà bạn cần để chạy, chẳng hạn như cơ chân, gân kheo và cơ lưng.

Trong khi chạy bộ: Bắt đầu đi bộ chậm rồi chuyển sang đi bộ nhanh, chạy bộ chậm trong một vài buổi tập đầu tiên. Sau khoảng 1 tháng, người cao tuổi tăng tốc độ chạy lên mức cao hơn. Cuối cùng, bạn chạy bộ chậm dần và chuyển vận tốc dần về mức đi bộ.

Sau khi chạy bộ: Sau khi người cao tuổi kết thúc quá trình chạy, hãy dành một chút thời gian để hạ nhiệt. Các động tác giãn cơ sau khi chạy cũng rất quan trọng để giảm đau nhức cơ bắp.

Một số bài tập giãn cơ, người cao tuổi có thể tập ở mức độ vừa sức 

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Tuổi tác ảnh hưởng tác động đến thời hạn hồi sinh và khung hình người cao tuổi sẽ cần thêm thời hạn để phục sinh sau một lần chạy bộ. Thêm nhiều ngày nghỉ giữa những ngày tập, tránh tập quá sức và tích cực hồi sinh sức khỏe thể chất vào những ngày nghỉ là những điều người cao tuổi cần ghi nhớ .

Kết hợp với các bài tập khác

Thêm vào đó, nếu vẫn muốn tập luyện để nâng cao sức khỏe thể chất, thì những chuyên viên tư vấn người cao tuổi nên phối hợp những bài tập khác. Cụ thể, người cao tuổi nên thực thi những hoạt động giải trí ít tác động ảnh hưởng đến đầu gối và khớp hơn chạy bộ, ví dụ điển hình như đi xe đạp điện hoặc lượn lờ bơi lội. Thêm việc rèn luyện chéo tiếp tục giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu của việc chạy bộ .
Tiếp đến, người cao tuổi cũng đừng quên phối hợp rèn luyện sức mạnh vào lịch trình để bù đắp cho việc mất cơ do tuổi tác. Cũng như chạy bộ, người cao tuổi nên chọn bài tập vừa sức, dành cho người mới mở màn. Ví dụ như bài tập cây cầu, squat, lunge, lan rộng ra hai tay, … Nếu cảm thấy đủ sức, người cao tuổi hoàn toàn có thể thêm tạ, dây kháng lực, bóng tập để thêm phần thử thách và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ một phần giúp không thay đổi xương và giúp hấp thụ nhiều tác động ảnh hưởng hơn .

Người cao tuổi tập đi bộ trước khi chạy bộ

Như vậy, chắc hẳn bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc người cao tuổi có nên chạy bộ không và cần lưu ý những gì. Chú ý thực hiện chạy bộ từ mức độ cơ bản tới nâng cao, kiên trì và luôn lắng nghe cơ thể để dừng lại hoặc điều chỉnh kịp thời. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tuổi nào không nên chạy bộ ?

Sự thực là không có bất kể độ tuổi nào ngăn cản bạn tham gia đam mê chạy bộ của bạn cả. Bạn hoàn toàn có thể phát hiện rất nhiều hình ảnh người chạy bộ như một em bé mở màn tập đi và tập chạy bộ suốt cả tuổi thơ. Một cụ già tập chạy bộ ngoài khu vui chơi giải trí công viên .

Người cao tuổi có nên chạy bộ không ?

Người lớn tuổi vẫn hoàn toàn có thể chạy bộ. Các vật chứng hiện tại chỉ ra rõ ràng rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục liên tục là một cách hiệu suất cao để giảm và ngăn ngừa 1 số ít suy giảm công dụng tương quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có năng lực thích nghi và phân phối với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, tương thích với thực trạng sức khỏe thể chất .

Tại sao người cao tuổi chạy bộ rủi ro tiềm ẩn chấn thương cao hơn ?

Theo một báo cáo giải trình về sự lão hóa và thành tích thể thao, thời hạn tác động ảnh hưởng đến năng lực hoạt động giải trí của khung hình. Theo thời hạn, khung hình người cao tuổi khởi đầu giảm dần sức mạnh, tăng chất béo, giảm tỷ lệ xương và giảm thanh thải axit lactic. Tổ chức World Masters Athletics chỉ ra rằng vận động viên chạy chậm hơn 7 % mỗi thập kỷ khi họ bước vào độ tuổi 40, 50 và 60 .

Người cao tuổi nên chú ý quan tâm gì khi chạy bộ ?

Thực hiện kéo giãn trước khi chạy là một bước thiết yếu trong quá trình chạy. Nên đừng bao giờ được bỏ qua, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Một lần kéo giãn cơ tốt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Bắt đầu đi bộ chậm rồi chuyển sang đi bộ nhanh, chạy bộ chậm trong một vài buổi tập đầu tiên. Sau khoảng 1 tháng, người cao tuổi tăng tốc độ chạy lên mức cao hơn. Cuối cùng, bạn chạy bộ chậm dần và chuyển vận tốc dần về mức đi bộ. Cuối cùng, thực hiện kéo giãn cơ.

Người cao tuổi nào không nên chạy bộ ?

Chạy bộ là một bài tập tác động ảnh hưởng nhiều tới khớp. Vì vậy, người lớn tuổi có yếu tố về xương khớp như viêm khớp, loãng xương, … tuyệt đối tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt quan trọng là bất ngờ đột ngột chạy nhanh vì hoàn toàn có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy hại cho người cao tuổi .

Source: https://hockinhdoanhaz.com
Category: Phong thuỷ